여성은 대부분 임신이나 출산, 성관계등으로 인해 질 및 소음순이 늘어나 자신에게도 불편함을 줄 뿐 아니라,
골반저근육이 처져 탄력을 잃고 늘어져버려 성관계시 상대방을 만족시켜주기가 어려운것이 현실.
또, 질이 늘어진다면 각종 바이러스에 노출이 되어 질염, 질이완, 질건조등의 질환에 걸릴 확률도 높아지게 됩니다.
하루 15분만 한다면 새로운 느낌이 가득.
더 강한 오르가즘을 경험하고 싶다면 , 매일 목표로 정한 복잡하지 않은 운동으로 하루15분이면 충분합니다.
정말 쉽고 매우 효과적인 케겔 운동.
골반저근육 운동은 요도, 질, 직장을 감싸고 있는 ‘치골 미골근’의 반복적인 수축과 이완을 통해 근육을 강화하는 운동을 말합니다.
케겔볼(Kegel Ball)은 골반저근육 운동을 위한 효과적인 훈련 도구입니다. 보통 초보자용과 숙련자용으로 볼의 무게나 개수에 따라 제공이 되는데, 하나의 볼이나 두개의 볼을 사용하여 운동합니다. 케겔볼은 내부 근육의 반응을 운동시켜 훈련 후 두 파트너 모두 더 열정적이고 감각이 살아나는것을 느끼게 됩니다.
골반저근육 운동법.
<운동법 1>
바로 누운 자세에서 양다리를 약간 벌린다.
골반저근육(항문, 질, 요도 부근의 근육)을 수축시킨 후 약 6~8초간 지속한다.
천천히 풀어준 뒤 6~8초간 휴식한다.
이 과정을 3회 반복한다.
<운동법 2>
바로 누운 자세에서 양 무릎을 가볍게 구부린다.
골반저근육을 수축시킨 채 엉덩이 등을 천천히 들어 올렸다가 천천히 내린다.
이 과정을 3회 반복한다
<운동법 3>
바로 누운 자세에서 양 무릎을 가볍게 구부린다.
골반저근육을 수축시킨 채 얼굴을 무릎과 같은 높이가 될 때까지 일으켜 세운 후 약 5초간 지속한다.
천천히 제자리로 돌아간다.
이 과정을 3회 반복한다.
케겔(Kegel) 운동의 가장 큰 장점은 일상에 방해받지 않고 활동을 계속 이어갈 수 있다는것이 장점이죠.
집콕이 길어지는 요즘 하루 15분으로 쉽고 간단한 케겔운동을 즐기고, 오르가즘도 느껴보세요!
